Упражнения для пресса в домашних условиях с гантелями

Дарья 06 марта 2016

Ну, упражнения хорошие.

максим 08 января 2015

Cпасибо за статью! мне 11 лет, и у меня имеется живот, который хочу убрать. Теперь я буду заниматься. советую делать пресс по 30-50 раз в день утром.

амина 02 мая 2014

Спасибо. Буду заниматься.

Влад 24 февраля 2014

Спасибо! Буду заниматься. Думаю буду полторы недели подтягивать живот, полторы на кубики работать. Мне 14 лет дума все получится!

Руся 10 декабря 2013

класс, я попробовал, вроде это легко, будем с друзьями заниматься

Саня 20 октября 2013

Спасибо за статью! Очень понравилась, буду заниматься.

Дмитрий 18 октября 2013

хмм. думаю надо попробовать. :)

илка 17 июня 2013

ребята пресс это очень сложная штука... я занимаюсь дзюдо 5 лет и не когда специально не качала прессак иуда меня всегда он был аккуратный в общем то что нужно для девушки. через пару лет я стала гонять вес и кубики пропали и сейчас я качаю каждый день пресс но кубиков уже нет... а мой друк совсем его не качает а пресс просто превосходный. не каждому организму это дано. А если вы хотите прес то пробуйте разные связки мышцы любят разнообразие...

Игорь 12 июня 2013

Пресс качаю лет 5 каждый день по утрам на турнике. Один подход- до отказа. Невзирая на погоду. Максимум - 35 раз. Без диеты и пробежек. Эффект удивительный и постоянный

Lena 17 сентября 2012

лучше пресс качать на турнике: вися на руках задирать ноги вверх и замереть

Anonim 14 апреля 2012

Спасибо большое за Золотые советы!

Аня 13 февраля 2012

Спасибо 2 года делала упражнения хотя через 4 месяца эффект был заметен но всё же живот класс пресс тоже спасибо ещё раз!

вася 03 ноября 2011

тип на фотке химичил - видно по сиськам :))
а насчет упражнений у нас в качалке все делеют пресс на наклонной скамье + сгибание ног в тазобедр. суставе вися на турнике причем это так, между основными упражнениями вставляют. этого достаточно если не халявить
ГЛАВНОЕ понять, что нельзя сильно раскачать одну мышцу, растет вся мускулатура поэтому занимайтесь в зале :)

Sportsmen 31 октября 2011

Упражнения всем знакомые,но подробности очень важные и полезные,т.к. многие допускают ошибки.

sferos 30 июля 2011

для тех у кого после многолетних утомительных занятий не видно пресса: в статье четко прописано что пресс может быть не виден из за нескольких слоев жирка:), сам сталкивался с такой проблемой, но сейчас все уже нормально, красивый пресс, так что сначаала скиньте пару лишних килограмм. А все упражнения здесь стандартные и эффективные так что +

иришка 18 июня 2011

обязательно попробую эти упражнения.для моего пресса это будет оченб полезно

Андрей Лещук 01 июня 2011

Статья очень интересна и полезна но для того чтобы появление кубиков происходило нужно убрать лишний подкожный жир для чего будет лучшим занятием СПРИНТ, НО НЕ КАК НИ КРОСС НА ДОЛГИЕ ДИСТАНЦИИ ТАК КАК ЭТО СОЖЖЕТ НИ ТОЛЬКО ЛИШНИЙ ЖИР НО И ВСЕ МЫШЦИ.

Евгений 18 мая 2011

Качаю пресс невсегда, как под настроение 2-3 раза в неделю! кубики видны вполне... по мимо этого отжимаюсь и всё!!! результат на лицо

Andrey 28 января 2011

Пресс накачал за 3 месяца, с помощью похожих упражнений так что это реально))Советю посмотреть в youtube видео "Накачать пресс за 8 минут"- очень помогло!

Gala 25 января 2011

Пресс реально накачать за пару месяцев;но с гантельками.и питание важнейшая деталь.

Гамзат 25 января 2011

Статья в общем то неплохая, заранее скажу чтобы не спорили, в этой статье ведь не говорят что нижний упражнения для пресса в домашних условиях с гантелями пресс это отдельная мышца а средний и верхний пресс это другая мышца, тут просто говорят про упражнения которые в большей степени повторяю в большей степени нагружают верхний средний и нижний пресс, ведь это одна прямая мышца живота!

АКЕ 09 сентября 2010

по мимо того что вы качаете пресс,надо еще и сушится. Надо задействовать все группы мышц,а то результата не какого не будет.

Негодяйка 19 июля 2010

Статья интересная. Отзывы тупо сбивают с толку... Мне 19, качаю пресс ежедневно. Как на уроках физкультуры в школе. По 35 раз(Эт норматив на 5 хДД) Ну и норм, как и говорят "физруки" - для девушек этого вполне достаточно)Живот красивый, подтянутый (тьфу-тьфу-тьфу). Кстати девушки, тут как с парнями - главное не количество, а качество) Просто занимайтесь систематически и пляжный сезон будет вашим триумфом, а не фиаско хДД

джулия 14 июля 2010

девушки я не понимаю зачем качать кубики ведь на девушках это смотрится некрасиво.главное чтоб пузо не висело до колен.

SeninMOD 07 июня 2010

все упражнения дельные. занимаюсь давненько. также есть видео как накачать пресс там такие же упражнения. результат отличный. как лет 10. только эти упражнения и делаю. пресс идеальный. всем здоровья.

Алёнка 07 мая 2010

srg, согласна..оно так и есть!!! но для тех кто хочет чтобы и шея выглядила больше..то в самый раз...я делала другие упражнения,не совсем такие..но два верхих кубика есть уже..и это за 2 дня! а вот шея болит ужано..больше чем сам пресс=)

Джульетта 06 мая 2010

Я вот тоже уже давно качаю пресс,но кубиков никаких не наблюдаю,причём делаю почти все те же упражнения,и тут не указаны маленькие ньюансы, которые могут привести к большим проблемам.
например при подъёме спины, она должна быть круглая, а не прямая,как многие делают, а при поднятии ног, наоборот прямая,иначе рискуете получить сдавление и смещение позвонков,да и подниматься высоко не обязательно,достаточно 45 градусов.
а на счет верхнего и нижнего пресса не знаю, хотя мыщца там и правда одна(но один тренер подобрал моей знакомой отдельно упражнения для верхнего и отдельно для нижнего пресса,кубиков она кстати пока не получила тоже!)
Ну, что ж, я думаю,если правильно и регулярно все выполнять,то получить кубики вполне реально,главный вопрос сколько на это нужно времени, а то вдруг они появятся вместе с седыми волосами и морщинами)))

Норм 28 апреля 2010

тупо делаю лёжа 300 наклонов,без пауз, в один подход 2р в неделю,занимает 15 мин.результат супер. Зачем ещё что-то мудрить?

Илья 07 апреля 2010

Пресс качаю с детства,но никаких кубков у меня никогда не было.Попробую эту методику.Может чтото и получится:-).Всем удачи.

Кирилл 01 апреля 2010

Да в принципе тут нормально написано, все так и качают, только я уже сколько качаю у меня нижние кубики не видно, буду стараться, надеюсь скоро появятся результаты!

Миха 23 марта 2010

нус попробуем, вроде бы методика рабочая!

Саня 20 марта 2010

Делая эти упражнения, в течении двух месяцев, я немного накачал себе пресс практически с нуля.

Андрей 19 марта 2010

Михаил чушь полнейшую написал.

Денис 16 марта 2010

Завтра попробую покачать, даже интересно стало

Kr@sAwЧеГ 03 марта 2010

Првиет всем!!!))) Занимаюсь чуть больше 1,5 месяца, прогресс есть!!! Накачал боковые мыщцы... которых раньше ваще не было :) Верхний пресс проявляться начал... но очень слабо, видимо потому что есть жирок :) В общем, люди, не ленитесь и всё будет!!!

Ридик 22 февраля 2010

Севодня только нашол эту строницу утром и начал сразу качаться.

Холод 22 февраля 2010

тут с вами не разберешься, одни говорят так делай, другие говорят так делать((

Михаил 01 февраля 2010

Итак, я как тренер вам заявляю что почти все что написано свыше БРЕД
первое верхнего и нижнего пресса не существует это одна мышца! если не верите расскажите мне хоть одно упрожнение которого бы болели мышцы так называемого нижнего пресса
следующее нет смысла держать руки за головой, вопервых если делать пресс каждый день и держать при этом руки за головой, в будущем будут болеть шейные позвонки и возможно в один прекрасный день просто зажать нервы между ними и остаться калекой, так что руки следует держать на груди
дальше если вы хотите убрать жир с живота то это можно сделать только правильным питанием!
упрожнение для пресса очень важны, но не чаще чем два раза в неделю и самое главное это правильное питание! которое поможет убрать жировую прослойку с живота

Андрей 31 января 2010

Ребят, кто думает, что покачавши пресс 1-3 месяца у того якобы должен быть пресс Титана - вы не ошибаетесь, напротив, те, кто качает пресс 2-3 раза в неделю, допустим с февраля до июня (купального сезона), имеют больший пресс чем те, кто качает его 2-3 года... српшивается, почему? А все потому, что мышци человека устроены как дерево. Дерево начинает цвести в мае-июне и заканчивает в августе-сентябре, вот и мышци так же, у новичков они качаются быстрее, а у ветеранов уже приспособленные мышцы, поэтому они всегда ищут новые виды упражнений...
Статья отличная, автору зачот )

Антон 30 января 2010

хм,занимаюсь 2 месяца,уже большие прогрессы не ленитесь делать упражнение это и красиво и полезно.

Kr@sAwЧеГ 24 января 2010

Спасибо за стаью!!! Распечатал завтра начну!!! :)

Натали 07 декабря 2009

Строение верхнего отдела сугубо индивидуально, поэтому вместо обычных шести прямоугольников у вас может быть четыре и даже восемь. Подобные различия обусловлены генетически. Может также оказаться, что даже шесть сегментов верхней части пресса расположены асимметрично, т. е. прямоугольники с одной стороны могут быть выше, чем с другой. Такое возможно, если ваша прямая мышца живота имеет нечетную структуру.

фывфывфыв 21 ноября 2009

ААахахахахаха)))))))))))))))))) Ага, если кто верит, то дерзайте..

пресс 15 ноября 2009

Господа, ну тут не совсем все упражнения. Для верхнего пресса всё правильно описано. А вот чтобы нижний пресс расскачать, нужно такое же упражнение делать как и для верхнего, только ноги сильно не сгибать.

эээ 03 ноября 2009

написаны 3 упражнения, которые нужно делать по 3 подхода... а их чередовать надо или как??? типа сначала №1, потом№2, №3 (и так по кругу 3 подхода) или первое три раза, потом второе три раза и т.д.???

Димка Катаев 23 октября 2009

Я вот проходил на самбо 2 года - с 5ого класса до 7ого, ходил 3 дня в неделю, делал в день по 100 раз (на 15 мин) и это у нас только лёгкая разминка, ещё дома по 300 раз папа заставляет. дак у меня терь пресс больше, чем у него, одна мышча выпирает на 2-3см. Не ленитесь!!!!!! Силы всегда найдутся, а ВЫ ещё и взрослые, а мне 13 лет...

diman 14 сентября 2009

7 дней я сам офигел появились слабые очертания кубиков питаться надо правильно!))(ну или что маловероятно генотип плох)

Жека 14 июля 2009

Кто может посоветовать, как грамотно увеличить количество повторений? А то допустим взять то же первое упражнение на рельеф, я 20 раз за подход делаю в лёгкую, или здесь большое количество повторений не решает?

lord 12 июня 2009

Иришко, с утра мышцы не разогреты только потому, что вы не делаете разминку. Запомните, что перед любыми упражнениями необходимо размяться в течении 10-15 минут инче рискуете сорвать мышци и не сможете заниматься от 2 недель до месяца (случается редко, но все же).
Что касается сроков... то, если начинать с нуля, то красивый, рельефный пресс можно сделать за 3-4 месяца, занимаясь 5 дней в неделю по минут 20.
Конечно, все зависит только от вас и ни от кого другого. Работаейте над собой и будет вам счастье.

Оля 11 июня 2009

На пресс, оказывается вообще столько упражнений много, но честно говоря я пользуюсь в основном только отжиманиями на скамье и обручем :-))

Саша 09 июня 2009

Ну не знаю насчет бега, все зависит во многом от физиологии. У меня приятель-довольно плотный человек, он обажает спорт, он ходит в качалку и довольно много бегает, в отпуск я дома его вообще не вижу, все время гоняет в футбол либо на велосипеде, он очень силен, но жирок у него висит все равно не смотря на физические тренировки да и поесть я бы не сказал что он любит. Так что гены, физиология.

Лука 05 мая 2009

Ребят методика действительно хорошая, советую, сам качал ровно месяц по ней (3раза в неделю), верхний и нижний пресс, уже выделяются 6 кубиков(появился рельеф). Главно жир лишний уберите для начала, а уже потом беритесь за рельеф, иначе ничего не получится.
И еще один метод хороший: под наклоном в градусов 50-60 (да-да именно такой большой наклон) качать пресс, головой вниз, три подхода по 15 раз. Результат через месяц сразу будет виден. Без лжи, все провернно лично на практике.

юля, 20 13 апреля 2009

Привет всем, ценители красивого пресса! Огромное всем СПАСИБО за советы!
Полностью с вами согласна, Наталья! Если хочешь красивый пресс, то он у тебя будет! Только, естественно надо стараться!
А вы, Анатсасия, не расстраивайтесь: хотите красивое тело - оно у вас будет! (Меня так поддерживали,когда я училась сваривать!) Тем более, когда по-настоящему этого хочешь, то и упражнения делать нравится! Проверено на себе!
Всем удачи! Не сомневаюсь, у тех, кто хочет красивый пресс - он будет! А турник - это классно! Люблю такие упражнения!

Сеня 04 апреля 2009

Parvin, всю жизнь)) если тебе конечно ето нужно...

Parvin 30 марта 2009

а сколько примерно нада заниматься по этой методике?) месяц, 2?)

Андрей 18 марта 2009

Реальная методика накачания пресса, я пробовал, супер.

Антон 13 марта 2009

Кому-то удалось накачать пресс по этой методике?

Иришко 06 марта 2009

С утра ни в коем случае нельзя тренировать мышцы преса (да и другие), не вздумаете даже! Мышцы с утра ещё не разогреты!!!!! Не рискуйте своим здоровьем! Автору -1

Андрей 26 февраля 2009

Друзья мои, как вижу немногие понимают различия между понятиями 'накачать', 'укрепить' и 'сделать рельефнее'. Дело в том, что эти слова употребляются как синонимы, но означают три совершенно разных пути развития любой мышцы (не только пресса).
'Накачать' - увеличить объем мышцы. При этом, одновременно могут наблюдаться среднее усиление и незначительная рельефность. Подразумевает средние нагрузки и среднюю интенсивность.
'Укрепить' - увеличить силу мышцы. При этом, рельеф может отсутствовать вовсе, объем, как правило увеличится (если не морить себя голодом :-)). Предполагаются сильные нагрузки (с отягощением) и низкая интенсивность.
'Сделать рельефнее' - просто согнать окружающий мышцы жир. Силы от этого не прибавится точно, прибавка объема минимальна. Нагрузка самая низкая, интенсивность высокая (самое большое число повторов). При достижении рельефа можно обойтись и без упражнений вовсе, если бегать, плавать, играть в футбол, потеть в бане и пр. Видели хоть одного жирного пловца? А марафонца?
Поскольку здесь описываются разные упражнения, то силовая и 'аэробная' составляющая у них разные. Поэтому и разные результаты. Те упражнения, которые описываются в первом разделе - на сжигание жира, которые во втором - на сжигание жира и объем (те самые 'кубики' достигаются за счет увеличения объема мышц). Выбирайте то, что вам ближе и нужнее.
P.S. А 'кубиков' на самом деле не шесть, а восемь... :-)

Анастасия,13 16 февраля 2009

Я вроде девочка не толстая, не жирная, ну и не худая. Просто пресс надо качать, что и всем советую. Статья полезная. Я лично в голодовки не верю. Мне хотелось бы похудеть. Просто вес меня смущает. В 13 лет вешу 50кг. И животик округлый. Вот попробую убрать живот. Может и кг убавятся. Желаю всем удачи со своей фигурой!!!!!!

ягуар 12 февраля 2009

Прикольная статья, главное, упражнения удобны в домашних условиях!

Светулька 11 февраля 2009

Тут действительно много полезных советов по технике. А насчет результатов могу сказать что первые результаты уже видно через месяц. Но пока что еще есть животик, но но стал даже миленьким и видно немного верхние кубики. пока что продолжаю заниматься, теперь попробую еще и эти советы

Наталья, 20 17 января 2009

Мне все упражнения понравились, но здесь не указали важного момента. Сразу после завершения подхода необходимо потянуть мышцы живота, это важно для того, чтобы мышцы были эластичными. А так методика вполне реальная для того, чтобы появились кубики. Главное - этого захотеть:-)

Сергей 09 января 2009

Ребята, если вас не устраивает эта методика, не берусь о ней судить (не пробовал). Могу предложить вам другую. Я за 4 недели до кубиков накачал - очень доволен. Дельная книженция. Попробуйте набрать в поиске: Курт Брунгардт Идеальный пресс и скачайте книжку. Если, конечно, Вам эта методика не по нраву.

srg 28 ноября 2008

"Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. "
Есть мнение, что так делать вредно... потому что напрягаются шейные позвонки

Клык 16 октября 2008

Хм... Коротко, ясно и полезно. Думаю, что поможет, спасибо сайту за информацию.

D1mAn 03 октября 2008

Самое главное - следить за питанием! Без этого вся работа окажется тщетной, ведь во время тренировки ты должен качать пресс, а не сжигать, получаемые из еды каллории.

скромный 04 сентября 2008

Люди, ответьте, сколько потребуется примерно времени, чтоб был виден хоть какой-то результат?????

Парень 01 сентября 2008

Фтопку последнюю картинку( У типа ужасный пресс на картинке(( Еще и 6 кубиков только видно, а где еще два?? о_О
P.s. За статью спс)

РОМА 04 августа 2008

Виснем на турнике, поднимаем не согнутые в коленях ноги. Качаются мышцы нижнего пресса.

xXxpression 19 июля 2008

Привет всем! У меня аналогичная проблема, что и у Жирного пресса. Живот плоский, пресс стальной, но кубиков нет! А почему? Потому что как всегда мешает жир. Надеюсь, утренние пробежки, правильное питание и, конечно же, выполнение этих упражнений помогут мне накачать эти знаменитые шесть кубиков.
У меня жира вообще-то не очень много, он виден только, когда сижу, нагибаясь.
Если знаете ещё какие-то способы быстро сжечь жир, то, пожалуйста, посоветуйте)
Удачи всем!!! Через месяц расскажу об результатах!!!!

Evil 03 июля 2008

А за сколько примерно, если не пропускать ни 1 тренировки, можно накачать рельефный пресс? У меня пока только появились полоски красные:)))

Серега 19 июня 2008

Спасибо за хороший совет, мне удалось накачать пресс, и самое главное нужно не пропускать ни одной тренировки!

Evil 18 июня 2008

Кому-то удалось накачать пресс по этой методике? Напишите, пожалуйста, в асю: 387-458-132

G Жирный пресс G 11 июня 2008

Здраствуйте. У меня та же проблема: я вот уже 6-й год занимаюсь усиленно, выкладываюсь на полную, а кубиков не видать, хотя пресс оч мощный и почти плоский живот.

Anonim 30 мая 2008

Думаю, первым делом нужно убрать жир, а только потом на рельефность качать. А то я качаю-качаю, пресс сильный, но не виден.

Диака 21 мая 2008

Упражнения всем знакомые, но такие подробности к ним я слышу в первый раз. Ну что же, попробуем!! И напишем о результатах)))


Источник: http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/training-press.html


Закрыть ... [X]

Фитнес для женщин, упражнения для похудения в домашних условиях - Скачать выкройку сайт бесплатных выкроек



Упражнения для пресса в домашних условиях с гантелями Упражнения для пресса в домашних условиях с гантелями Упражнения для пресса в домашних условиях с гантелями Упражнения для пресса в домашних условиях с гантелями Упражнения для пресса в домашних условиях с гантелями Упражнения для пресса в домашних условиях с гантелями Упражнения для пресса в домашних условиях с гантелями Упражнения для пресса в домашних условиях с гантелями