Упражнения для всех групп мышц в домашних условиях в картинках

Главная / Упражнения / Упражнения для мышц

Дата публикации: 27.05.2014

4.4 из 5 

Упражнения для мышц в домашних условиях

Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры. Хороший мышечный корсет делает наше тело спортивным, сильным и красивым, именно поэтому упражнения для мышц должны быть регулярными.

Один из вариантов тренировки мышц – занятия в спортзале, где с помощью профессионального инструктора вы сможете эффективно проработать все группы мышц, уделив особое внимание проблемным зонам. В силу определенных причин посещать тренажерный зал регулярно могут не все, но выполнять домашние упражнения для мышц под силу каждому, главное – желание.

Секреты эффективности домашних упражнений для мышц

Тренировать мышцы в домашних условиях можно не менее результативно, чем в спортзале, но подходить к занятиям нужно со всей серьезностью, соблюдая следующие рекомендации:

  • Перед выполнением основного комплекса упражнений на все группы мышц обязательно должна быть разминка, чтобы предотвратить травмирование и подготовить тело к более сильным нагрузкам;
  • Домашняя тренировка должна представлять собой комплекс упражнений на группы мышц всего тела. Многие ошибочно полагают, что наиболее эффективной является проработка проблемных зон, но это не так. Нельзя оставлять без внимания ни одну из групп мышц, даже если вам кажется, что лично у вас они идеальны, только так ваше тело будет выглядеть гармонично;
  • Выполняя упражнения для мышц, не пренебрегайте техникой выполнения. В противном случае можно получить травму или попросту не добиться желаемого результата;
  • Регулярность – важное условие успешных тренировок, поэтому даже если в какой-то момент захочется пропустить занятие, напомните себе, что это может свести на нет все ваши усилия. Двух-трех тренировок в неделю на начальном этапе будет вполне достаточно;
  • Нагрузку на мышцы увеличивайте постепенно, учитывая уровень собственной физической подготовки и возможности своего здоровья. Не стоит с первого занятия перегружать свои мышцы. Во-первых, это чревато травмами, во-вторых, противоречит принципу удовольствия, который является залогом эффективности любой тренировки и позволяет не забросить занятия.

Какие же конкретно упражнения для мышц являются наиболее эффективными? Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений на группы мышц всего тела, который позволяет добиться хороших результатов в домашних условиях.

Комплекс упражнений для мышц всего тела

Упражнения для мышц: качаем пресс

Представленные упражнения для мышц могут послужить базой, которую вы можете обогатить упражнениями, прорабатывающими именно ваши проблемные зоны. Эффективность тренировки можно повысить, если заниматься с утяжелителями и грузом, но делать этого сразу не стоит, мышцы должны привыкнуть к нагрузке. Основные рекомендации:

  • Выполняйте различные варианты отжиманий, в зависимости от ваших возможностей: с колен, из упора лежа, от стены, с грузом, помещенным на лопатки;
  • Отличное упражнение для мышц рук и груди: соедините ладони перед грудью и как можно сильнее надавливайте ими друг на друга, считая до восьми, затем расслабьтесь, восстановите дыхание и повторите упражнение;
  • Сделать руки красивыми поможет и такое упражнение: стоя на разведенных на ширину плеч ногах, чуть согнув колени, вытяните руки с гантелями перед собой. На выдохе поднимайте руки вверх, сгибая их в локтях, на вдохе – опускайте;
  • Для растяжки мышц позвоночника и живота отлично подойдет упражнение, позаимствованное из йоги: примите упор на ладони, руки согните в локтях, лежа на животе, медленно выпрямите руки, прогибаясь в спине и запрокидывая голову назад, задержитесь в этой позе секунд на 30;
  • Упражнение для мышц шеи и спины: встаньте, расположив ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, поворачиваете верхнюю часть туловища влево и вправо;
  • Известное с детства упражнение: встаньте на четвереньки, приняв упор на колени и ладони, прогибайте спину вниз и, округляя, поднимайте вверх, как делает рассердившаяся кошка;
  • Выполняя наклоны вперед, назад, вправо и влево, вы отлично проработаете мышцы живота;
  • Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки скрестите на груди, отрывайте верхнюю часть туловища, округляя при этом спину, – очень эффективное упражнение для мышц пресса;
  • Лежа на спине, поднимайте ноги вверх под углом 45 градусов, удерживайте их в таком положении в течение 8-10 секунд. При выполнении этого упражнения следите, чтобы поясница не отрывалась от пола;
  • Приседания – самое простое, но очень результативное упражнение для мышц бедер и ягодиц. При их выполнении следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а тело не опускалось ниже того положения, когда согнутые в коленях ноги образуют угол, равный 90 градусам;
  • Выполняйте выпады вперед поочередно левой и правой ногой, следите, чтобы спина при этом оставалась прямой. Очень хороши и выпады в стороны, выполняемые также поочередно обеими ногами;
  • Любимое многими детьми упражнение «ножницы»: лежа на спине, поднимите ноги под углом 45 градусов и на весу скрещивайте их и разводите в стороны;
  • Лягте на бок, подложив под голову вытянутую руку, ногу, оказавшуюся сверху, поднимайте сначала согнутой в колене, а затем выпрямленной. Повторите упражнение с другой ногой.

Предлагаемый комплекс упражнений для мышц всего тела поможет вам иметь привлекательную и подтянутую фигуру. Однако важно помнить, что без сбалансированного питания вам вряд ли удастся добиться значимых результатов, ведь пристрастие к высококалорийной пище будет постоянно пополнять жировые отложения.

Оставьте свой комментарий:


Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-dlja-myshc.html


Закрыть ... [X]

Тренировка мышц в домашних условиях - Бодибилдинг и Фитнес - Елка а мы с тобой связаны видео



Упражнения для всех групп мышц в домашних условиях в картинках Упражнения для всех групп мышц в домашних условиях в картинках Упражнения для всех групп мышц в домашних условиях в картинках Упражнения для всех групп мышц в домашних условиях в картинках Упражнения для всех групп мышц в домашних условиях в картинках Упражнения для всех групп мышц в домашних условиях в картинках Упражнения для всех групп мышц в домашних условиях в картинках Упражнения для всех групп мышц в домашних условиях в картинках